冷え性解消の3段階〜食事で解消できる冷え性〜

2020

09/12

Updated

2022.10.01

2020

09/12

Published

2020.09.12

/ 佐竹 拓哉

　 　　

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冷え性解消の3段階〜食事で解消できる冷え性〜

佐竹 拓哉

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「これ以上、運動をせずに解消できる冷え性もあります」

夏が終わること秋が始まり、冬に近づくことを憂鬱に思っているのが、今この記事をお読みのあなたかと思います。

「今年こそ！」と言うより

「今年を『最後に』冷え性とおさらば！」

できるように今回から数回に分けて、冷え性を解消するためのステップをお伝えしていこうと思います。

『改善』ではなく

『解消』です。

言葉の違いについての私の考えを以前記事にしていますので

合わせてお読みいただければ嬉しいです。

今回は食事や栄養の摂り方を変えることで、解消できる冷え性について書いていきます。

どんな方に当てはまるかというと…

いわゆる「運動やトレーニングをしてるのに、冷え性がよくならない…」と言う悩みをお持ちの方です。

逆に普段あまりカラダを動かしていない方は、別のステップを参考にしていただく方が効果が高いはずです。

ですが、食事・栄養は土台になる考え方なので、実践していただいて損はありません。

栄養不足だと冷え性になる

『冷え性になってしまう』食事の仕方がこちら↓↓

一見、ヘルシー・健康的な食事と思ったかもしれません。

それ、すでに思考回路が間違ったルートに分岐してしまっている証拠です。

①糖質制限

近年「ダイエットといえば！」くらいの知名度になってしまった糖質制限。

ですが、ご飯や小麦粉などに含まれる糖質『ブドウ糖』脳にとっての唯一の栄養を制限すると…

という『糖新生』という緊急事態が起こります。

カラダの中で『熱を作る』メインの工場である筋肉や内臓が分解されたら、当然十分な熱を作り出すことができません。

②カロリー制限

カロリー制限で多くの人がやるのは、お肉やお魚を食べないようにすることです。

そのせいでタンパク質が十分摂れないことが、冷え性を加速させます。

筋肉や内臓の材料であるタンパク質。

タンパク質が入ってこないということは、筋肉や内臓が『新しく・良い状態』でいることができません。

ということは、①糖質制限とほぼ同じことが起こります。

もう一つは『むくみ』

カラダの中（詳しくは『細胞の中』）に水分がたくさん溜まってしまう『むくみ』

これも体温の上昇を妨げます。

タンパク質には、この余計な水分をカラダの外に出す働きをする『アルブミン』という成分が入っています。

タンパク質が少ない

＝アルブミンが足りない

＝むくみやすい

ということで、冷えにつながります。

③野菜中心の食事

東洋的に考えると『カラダを冷やす食べ物』という見方もあります。

ですが、私が言いたいのは

「野菜中心の食事って結局、糖質を制限してカロリーが低くなるような食事ですよね？」

ってことです。

であれば、もちろん野菜をたっぷり食べても構いません。

でも、女性が食べられる食事の量を考えると、現実的じゃないんですよね…。

だから、野菜よりも

ブドウ糖を摂るために主食！

タンパク質を摂るために卵・肉・魚！

を優先することが大事です！

冷え性を解消する食事のポイント

冷え性を改善するには、おなじみの『生姜』などがオススメされます。

でも、効果はせいぜい数時間です。

冷えを撃退＝熱を作るためには、栄養でいうと…

が必要なので、これらが摂れる食事をしましょう！（もちろんタンパク質も大事です！）

ブドウ糖は簡単！

ご飯や麺、パンなどの主食をキチンと食べればいいんです。

難しいのはビタミン・ミネラルです。

例えばビタミンCでいうと、1日最低でもレモン20個分（1000mg）を摂りたいところです。

「…え…普通に無理」ですよね。

微量栄養素と呼ばれるビタミン・ミネラルは、食事の食材だけで摂るのはかなりコスパが悪いんです。

そもそも食べられません…。

ですから食事では『糖質（ブドウ糖）とタンパク質！』をちゃんと摂ることを意識して、ビタミン・ミネラルはサプリメントで補う方がずっと経済的で健康的だな、と感じています。

「サプリメントを買うのが経済的？」と思うかもしれませんが

どちらが『あなたにとって経済的なのか？』です。

「保険が適用されて、安く済ませられる病院・治療院通いの方が良い！」と言うなら、それは否定しません。

あなたの人生にとってどちらが経済的・生産性が高く・幸せなのか、をしっかりと考えていただければ幸いです。

まとめ

冷え性を解消するための食事のポイントは

考え方としてはこれだけです。

他に何も変えずに、食事・栄養を変えるだけでも冷え性がなくなるかもしれません。

ただし、熱を作るためには

が必要です。

冒頭に書いた『日常的にカラダを動かす』に当てはまらないのであれば、次回の内容も合わせて実践してくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございます。