リバウンドしないダイエットに絶対必要な３つのポイント
今年こそリバウンドしないダイエットにしたいんだけど、今までのダイエットと『違うポイント』とかあるのかな？
ダイエットを考えているマユミさん
『痩せるためのダイエット』と『痩せる＆キープするリバウンドしないダイエット』は全然違います。
ほぼ『別の取り組み』と言っても過言ではないくらい。
ですが、ダイエット情報・リバウンドしないダイエット情報でその違いやポイントが語られていることはほとんどありません。
今回は、そんな『リバウンドしないダイエットに絶対必要なポイント』を大きく３つに分けて解説しています。
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「リバウンドしないダイエットにしよう！」とすること
「そんなこと？」と思うかもしれませんが、まず大切なのが「リバウンドしないダイエットにしよう！」と思って、ダイエットについて調べることです。
『痩せるという結果を出す』のと
『痩せる＆痩せた体型をキープする』というのは似ているようで実は全然違います。
考えてみてください。
あなたがこれまでダイエットに取り組んできたときには「痩せよう！」と思ってスタートしませんでしたか？
そして、「痩せたかどうか」をダイエットの最終成果としていませんでしたか？
その結果、今もダイエットの悩みが絶えないのであれば、やっぱり今までの考え方じゃダメということです。
やり方やダイエット法ではリバウンドは避けられない
『リバウンドしないダイエット法』は残念ながらありません。
簡単に説明すると…
①人間のカラダの組織・器官は常に入れ替わっています。
ダイエットで痩せたとしても体型が形状記憶されるわけではないので、ダイエットをやめてしまえば、また体脂肪を蓄えていき太る可能性があります。
②『あるダイエット法』で痩せたのだとすれば、そのダイエット法を続けない限りは必ずリバウンドをします。
③世の中のほとんどのダイエットは『期間限定』を前提としたダイエットです。
そのダイエット期間が終われば、元の習慣に戻ってしまうのでリバウンドが起きます。
糖質制限・置き換え・筋トレetc…
痩せる方法・ダイエット法はいくらでもあります。
ですが上記の３つに当てはまってしまっていたら、結局リバウンドしてしまう可能性は非常に高いんです。
当たり前・普通の基準を書き換える
そもそも
の違いはなんなのでしょうか？
この手の話題が上がると「それってやっぱり遺伝でしょ？」という風に結論づけてしまいますが、それは違います。
上のおふたりの違いは、日常生活の中の『当たり前・普通・ルーティーンの差』です。
僕のパーソナルトレーニングを受けておられたお客様のお一人が、こんな話をされていました。
「私はこんなに太ってますが（当時80kgオーバー）父は割と細身なんです。『何か意識してることあるの？』って聞いてみたら『特別なことはしてないけど
は意識してるかな』って言ってました。ちゃんとやることをやって、体型をキープしてるんですね。」
お父様は「意識してる」ということですが、どれも誰でもそこまで頑張らずに続けられる運動習慣ですよね。
お父様にとっては、このようなことは基本的には『当たり前・普通・ルーティーン』なワケです。
お客様自身は「びっくりしました。」という感想も添えておられたので、ずっと細身のお父様と、太っているお客様の間で『普通』や『特別なこと』などの基準が違っていたんです。
お父様の言葉からヒントをもらうと。
ダイエットのための行動、もしくは『ダイエット』というには物足りないかもしれない小さな行動を、毎日当たり前に・普通に・いつも通り続けることができるようになれば、リバウンドの可能性はどんどん低くなっていくというわけです。
基準の違いに気づける環境を手に入れる
上記のお客様は、お父様のお話を聞くことで「私と普通の基準が違うかもしれない！」ということに気づきました。
このように太っている自分と痩せている憧れのあの人の『基準の違い』に気づける環境を手に入れることも大切です。
憧れのあの人と自分の間に何か『差』を感じるとしたら、それは習慣や基準の違いによってついている差です。
「私が使っている『普通』って言葉は、他の人・痩せてる人にとっては全然普通じゃないのかも…」
そんなことに気づけるかどうかが、痩せてキープし続ける習慣を手に入れられるかどうかの鍵です。
そんな違いに手軽に気付ける環境を2つ紹介します。
パーソナルトレーニング
専門的な立場で直接指摘・指導してくれる存在です。
憧れ・理想のあの人
もし目標とされている方が実際にいるなら、そのかたを追いかけてみましょう。
インスタやツイッターでは生活の全てを見せてくれるわけではないでしょうが「当たり前のように、こんなことしてるんだ〜！」という気付きがあるかもしれません。
身近にそんな存在がいるときは、かなりチャンスです。
丸１日一緒に行動できないか頼んでみてはいかがでしょうか？
など、必ずあなたとの違いがわかるはずです。
※旅行などの特別な1日ではなく、いつも通りの日常の1日でないと習慣の違いがわからないので、お気をつけください。
継続できること
続かない方法では辞めざるを得ない時が必ず来る
世の中の95％のダイエッターが、ダイエットをするときに『続かない方法』を選んでいるように感じます。
先にも書きましたが、どんな方法でもやめればリバウンドです。
なぜ『短期間での集中ダイエット』が流行っているのか。それは『長くは続けられない方法』ばかりだからです。
業界の闇を晒すようで恥ずかしい限りですが、一部のパーソナルトレーナー・パーソナルトレーニングジムは「結果を出したら自分の仕事は終わり」と考えているようです。
このような雰囲気を感じるのは事実です。（お客様の声を基にしたほぼ実話です。）
パーソナルトレーニングだけではありません。
世の中のダイエットに関連した商品・サービスのほとんどにそのような意図を感じます。
あなたにとって、その方法が少なくとも半年間は続けられるものなのかは考えてみてください。
半年続けることができるものであれば、習慣化して当たり前・普通・ルーティーンになる可能性が高く、痩せるため・キープするための自動運転が身につきます。
逆に「短期間・2ヶ月くらいなら続きそう！」という発想はリバウンド前提の発想です。
リバウンドしなくないのであれば、そのような考えになっていないか確認してみましょう。
続かない理由は身体的・精神的限界
ダイエットが続けられない原因によく『モチベーション』が挙げられますが、僕はダイエットをモチベーションで続けるのは無理だと思っています。
ダイエットが続けられないのはあなたの意志が弱いからでもなんでもありません。
最初のダイエット法を選ぶ時点で、続かないものを選んでしまっているだけです。
続かない理由は『身体的限界』『精神的限界』の２つだけです。
身体的限界
ここ10年でダイエットの代名詞と言っても過言ではなくなった糖質制限。
やり方も様々ですが、主食を減らす・カットする方法はカラダに必要な栄養を減らす・取らないことになりますので、いつか必ずカラダが悲鳴をあげます。
その悲鳴が病院で診断して解決してもらえる体調不良であればまだマシで
などは、病院に通ってもほぼ解消しないカラダの異常です。
このような身体的限界は、カラダが正しく働くために必要な栄養をカットした結果の栄養失調です。糖質制限にはそのリスクがあることもお忘れなく。
当然、こんな状態ではダイエットを続けることなんかできません。続けられないということはやはりリバウンドです。
体重が戻るだけならまだマシです。体調に跳ね返ってくるのもリバウンドだと僕は思っています。
精神的限界
何かを『我慢』したダイエットも続かない可能性が高いです。
そのような『頑張り』というには無理がある『我慢』は非常にストレスを溜め込んでいきます。
カラダはストレスに負けないように本来は栄養を使って対処するのですが、栄養が足りてない状態だったらダブルパンチ。
『ストレスが原因の体調不良』と呼ばれる状態になります（本当は栄養不足・栄養失調）
ダイエットを続けるためには、なるべくストレスがかかりすぎない方法を選んでいくことも大切です。
イメージは、今の生活習慣や運動レベルを100とした時に『101〜105』を毎日目指していく感じですね。
健康であること
継続するためには必須
すでに色々と書いてしまっていますが、健康であることはダイエットを続けるという点では絶対に必須です。
というのも、ダイエットのためにする運動やトレーニングというのは、実はカラダにとって『ストレス』になります。
カラダはストレスにやられてしまわないように、栄養を使って対応します。
栄養はストレスの対処以外にもご存知の通り
と、いたる場面で使われるので『栄養の奪い合い』が起こることになります。
健康面に不安がある場合は、本当はそこに栄養を注ぎたいんです。
ですが運動やトレーニングを始めとしたストレスが増えると、奪い合いでさらに体調が悪化するケースもあるのが事実。
体調不良になってしまい、運動やトレーニングが続けられない・ダイエットが続けられないと、繰り返しになりますがリバウンドです。
ですから、健康≒良い栄養状態はダイエットする上では必須となります。
ダイエットの結果のその先に必要
あなたのダイエットの『目的』はなんでしょうか？
トレーナー佐竹
体重を減らすこと？
ダイエットを考えているマユミさん
…本当にそうでしょうか？ではなんで体重を減らしたいんですか？トレーナー佐竹
…選べる洋服を増やしたいから…
ダイエットを考えているマユミさん
それはどうして？トレーナー佐竹
…お気に入りの洋服でお出かけしたい！旅行したい！ダイエットを考えているマユミさん
『それ』です！トレーナー佐竹
上の流れはあくまで例えですが、「どうして？なんで？」を３〜５回繰り返すと、あなたのダイエットの『目的』が見えてきます。
その目的…『健康であること』が前提として必要な条件なんじゃありませんか？
絶対に健康であることが土台にある美しさ『健康美』が必要です。
不健康や体調不良・不安は思った以上に表情や雰囲気ににじみ出てきてしまいますからね。
ダイエットがうまくいったらしたいこと、その想像・妄想をするとワクワクしますよね？
そこには健康、少なくとも体調不良や疲れやすい、という不安がないのが最低条件のはず！
僕は、そこまで叶えて欲しい！と本気で思っています。
というか、それが叶わないのであればダイエットなんてする意味はないと思っています。
あなたのダイエットで『ダイエットする目的』が全て叶いますように。
そのために健康は切っても切り離せないんですね。
まとめ
最後にチェックしてみましょう。
一つでもハッキリ「Yes！」と答えられない、「どうすればいいのかわからない…」と不安に思うことがあるようでしたら、専門家に相談することをオススメします。
あなたがこれから始めるダイエットが、人生最後のダイエットとなりますように。
最後までお読みいただきありがとうございます。
