最近なんか眠れない日がある…
僕はたま〜に、なぜか眠れない日があります。
寝つきが悪い、とかじゃなくて本当にほぼ一晩明かしちゃうような感じです。（1~2時間くらいは寝てると思いますが）
僕、基本的には早寝早起きの人間なので、本当に夜に何も予定がない日は21時に寝たりします。
で、朝４時半に起きるとか笑
…おじいちゃんみたいですよね笑
それは良いとして、だいたい日付が変わる前後には寝付いていると思います。
それが、夜中の1時を過ぎても眠れない。
「寝なきゃ」と思うほど寝れないのがわかっているので1時を過ぎたら枕元のスタンドを点けて本を読んだり、暗いままラジオや、お笑いの音声を聞いたりして過ごします。
2時を過ぎたら、寝るのを諦めます笑
以前からも3ヶ月に1回くらいはあるので
「まぁ、これくらいのスパンならカラダへの負担もそう多くないからいいか…」
そんな風に思ってました。
ところが！今回は、月曜に眠れない「また、そんな時期か…」
火曜日はもちろんかなり早く寝落ちてしまいました。
そして、水曜日の夜
「また…眠れない…！」
これはちょっとしたパニックです。
さすがにこんな生活が続いたらまずいと思い、原因を探しました。
そして、以外とすぐに見つかりました笑
カフェインの摂り過ぎ
僕はまぁまぁなスタバユーザーなんですが、最近サーモスの『真空断熱タンブラー』をゲットしたんです。
しかも割と大きなサイズ。
スタバのグランデサイズ（約４２０ml）が入ります。
普段は１日の中で、「今日はスタバに行けても１回だけかな…」という日はグランデサイズを。
「もしかしたら２回行くかも」という日はワンサイズ小さなサイズを頼みます。※スタバは、ドリップコーヒーが安くおかわりできます。
ところが、タンブラーをゲットして嬉しくなっちゃったんですね笑
しかもグランデが入る大容量なので、グランデで注文してワンモアのおかわりもグランデだったんです。
これが、僕にはおそらくカフェイン過多でした…
実際に月・水は持ち帰りも含めて、それぞれグランデを２杯飲んでいました。
今まではマグカップとか、紙のカップでちょっとだけ残った分は帰るときに捨てていたんですが。
タンブラーだと保温できるし（さすがのサーモスですよ笑）蓋もついてるので、持って帰ってちゃんと飲み切ってるんですよね。
その少しの量が、私的にはカフェイン過多かそうでないかの分かれ目だったようです。
実際にショートにしたところ、２杯飲んでも安眠できてます。（おかわりの２杯目はカフェインレスという手もあるな…）
疑問解決でスッキリ＆安心です。
『経験栄養学』という考え方
僕の場合、コーヒーの（カフェイン摂取）量と睡眠の関係でしたが『どれくらいの量、食べたり・飲んだりするとカラダにどんな変化があるか』ということを体験して調べるのを『経験栄養学』と言います。
これ、ダイエットでも大切な考え方です。
僕のパーソナルトレーニングの食事・栄養指導でも
「だいたいこれくらいの量が適当と言われてるんですが、〇〇さんが試してみて徐々に調節していきましょう」
という指導の仕方です。
一人ひとり生活スタイルや運動量が違うので、同じ身長・体重でも必要な栄養の量はそれぞれ違います。
あなたにとってベストな量を探るというのは、少なからずやったほうがいいです。
よく言われるのは『１日に飲む水の量』なんかですよね。
『飲料で２Lくらい飲んだほうが良い』とか紹介されたりするわけです。
ですが
-
普段から運動してるか、してないか
- その運動はどれくらいの強度なのか
- 汗はどれくらいかくのか
それぞれで、飲むべき量は変わってくるワケです。
全員に丁度いい量というのはありません。
だから、紹介された量はあくまで『はじめの目安』として、そこから自分で試行錯誤していくのが大切なんです。
僕がいろいろ教わっている方々を見ても
本当の成功＝挑戦の数
というのは法則です。（絶対そうであるという仕組みです。）
どれだけトライ＆エラー、挑戦と失敗を繰り返すかが『本当の成功』にたどり着くために大切な考え方なんです。
ダイエットで言えば本当の成功は
一生リバウンドしないダイエットでしょうね。
ただし、トライする方法や情報には気を付けないといけませんね。
健康を害してしまっては元も子もありませんから。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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