ダイエットが上手くいく意識は「痩せる」じゃなくて「太らない」！
「毎日100gずつ脂肪が減っているのをご存知ですか？」
トレーナー佐竹
あなたはダイエットで『痩せる』ことを考えて、頑張っていませんか？
あまり知られていませんが、私たちが生きていく上で、体脂肪は毎日約100gずつ減っているんです。
『基礎代謝』という誰にでも備わっている機能。
ダイエットに興味のあるあなたは、聞いたことがあるかもしれません。
特別な能力でありませんよ！
あなたにも必ず当てはまります。
『基礎代謝』って結局なんなの？
ダイエットを考えているマユミさん
まずはそこから説明していきましょう！
簡単に説明すると、寝たきりで動かなくても使われているエネルギーです。
基礎代謝と、日常生活で使うエネルギーだけで少なくとも約1日100gの体脂肪が消費されているんです。
1ヶ月で3000g＝3kgですよ！
私も数字があまり得意ではありませんが、ちょっと計算をしていきます。
※数字が苦手な方は飛ばしていただいて構いません笑
基礎代謝を計算してみる
《女性30~49歳の場合》
1日の基礎代謝量＝1150kcal（厚生労働省HPより）
基礎代謝の内訳は
- ①脳が生きるためのエネルギー
- ②脳を動かすためのエネルギー
- ③カラダの各パーツが生きるためのエネルギー
に分けられます。
その中でも、①②脳では1時間で5gのブドウ糖が使われます。
つまり1日＝24時間では、5g×24時間＝120g
ブドウ糖は1g＝4kcalなので、120g×4kcal＝480kcal
基礎代謝量から、脳で使われるブドウ糖の分を引くと
1150kcal-480kcal＝670kcal
③カラダのパーツを生かすためには中性脂肪（1g＝9kcal）を使います。
①②で残った分から脂肪の量を割り出します。
670÷9＝74.44…g
基礎代謝（1日寝たきり）だけでも確実に74gの中性脂肪が消費されます。
ただし『１日寝てるだけ』というのは、ありえませんよね？
通勤で歩く・お掃除・買い物など、日常動作でのエネルギー（活動代謝）にも中性脂肪が使われています。
ですから、どれだけ少なくとも確実に脂肪100gくらいは1日に消費されているんです。
普通の生活をされている方であれば、女性なら基礎代謝＋活動代謝で150gくらいだと思っていただいて結構です。
少なく見積もっても、毎日100gです。
1週間で700g前後、1ヶ月で3kgくらい減っていくという事実…
繰り返しですが、もともと人間に備わっている機能です。
よくある『※個人差があります』というものではありません。
もともと脂肪を使い、減らす能力が備わっているんですから、あなたは今日から「太らないように」という考え方にシフトしませんか？
だって
生きているだけで、体脂肪は減っているんです！
ということは、脂肪をつけないようにすれば勝手に脂肪は減っていくということですよ！
脂肪をつけないためには…
脂肪をつけない＝溜め込まない様にするためには、消費することを考えなければ
- ①脂肪になるモノを控える
-
②脂肪が分解・消費されない原因を取り除く
この２つの方法があります。
①脂肪になるものを控える
ダイエットでお米は食べても大丈夫！脂肪になるモノは３つだけ！の記事で詳しく書いているのですが、脂肪になる食べ物は３つしかありません。
それが
- 果糖（果物の甘さの元）
- 砂糖（半分が果糖）
- アルコール
の3つだけです。
この3つを控えるだけでも、余分な脂肪減が期待できます。
一度、食べているモノ・飲んでいるモノを見直してみませんか？
上の３つを含むモノで「コレなら要らないかも」というモノは一時的にカットしてみることをオススメします。
ただ『甘いもの・アルコール』は人によっては『生活を潤してくれるモノ』である場合がありますよね？
あなたはどうですか？
完全にカットすることが、ストレスになってしまうのはよくありません。
そんなあなたも、そして普段から「甘いものもアルコールもとらないよ」というあなたには次の方法がオススメです。
②脂肪が分解されていない原因を取り除く
脂肪が減らない一番の原因は『脂肪を分解するための栄養の不足』です。
「食べてる・栄養を摂っているつもり…」でも足りていないということです。
この必要な栄養というのが
-
ブドウ糖（ご飯、小麦製品、芋類）
- ビタミンB群（身近なものでは豚肉など）
- ビタミンC
- ミネラル
ご飯とか、豚肉とか「ダイエットや脂肪を…」と考えた時には「え！？常識的には…？」と思うものが多いですよね。
世の中のダイエットの常識は「短期間に！」がトレンドになりすぎています。
だから手っ取り早く『体重』を落とすために「糖質やカロリーの高いものはカット！」という洗脳をされています。
体重ではなく『余分な脂肪』を落としたいのであれば、上記の栄養は必須です！
主食であるご飯など＋主菜になるお肉やお魚を優先的に食べたい！
そう考えると、お野菜でお腹をいっぱいにしている場合ではありません！
そのため、ビタミン・ミネラルに関してはサプリメントで摂る方がいいかもしれませんね。
「サプリメント摂ってますよ！」
それでも変わらない場合は、そのサプリメント自体の必要な成分が少ないorバランスが悪いことが考えられます。
少しだけ摂る量を増やたり・製品を変えることを検討してみてはいかがでしょうか？
心配であれば、ご相談ください。
毎日の食事を極端に我慢する必要はありません。
忙しい中、無理して時間を作って毎日運動する必要もありません。
運動をするなら、基礎代謝を維持する・上げるために週１回の筋トレをオススメします。
女性なら週１回で確実に効果が出ます。
あなたのカラダが持っている才能を存分に生かしてあげれば、あなたの理想のカラダは意外と近くにありますよ！
最後までお読みいただきありがとうございます。
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[…] 私たちのカラダは、自動的に脂肪を消費していく機能（※普通の運動量の生活さえしていれば）があります。 […]