低体温解消の第一歩はお酒と甘いもの！？
前回の記事（冷え性のタイプ分けに４種類もいらない！あなたは『ドッチ』？）で冷え性のタイプ分けには４種類も５種類もいらなくて
低体温
末端冷え性
の２つのどちらかだという話をしました。
ざっくり復習すると
カラダの芯から冷える・平熱が36℃未満
→低体温
胴体部分以外の腕・手・脚・足などの四肢が冷たくなる
→末端冷え性
ということです。
それぞれの大まかな原因については
低体温
→熱を作れない（＝代謝が悪い）
末端冷え性
→熱を運べない（＝血行が悪い）
です。
今回は低体温から抜け出すための対策について話していきます。
熱が作れない２つの理由
低体温というのは、日常的にカラダで熱を作る働きが悪くなっているという状態です。
「じゃあ、何で熱が作れないの？」
という質問への答えを２つ。
熱が作れないのは…
-
体脂肪が少ないから
- 栄養が足りていないから
体型別の特徴にするなら
体脂肪が少ない＝瘦せ型さん
栄養が足りてない＝ぽっちゃりさん
となります。
瘦せ型さんはお酒と甘いものを食べるべし！？
毛嫌いしがちな体脂肪。
実はカラダにとって超大事！
その役割の一つが『エネルギーや熱の原材料』だからです。
体脂肪 → エネルギー ＋ 熱
これが、いわゆる『代謝』と世の中で言われるものの式です。（これは『脂質の代謝』）
あなた（女性だと仮定して）の体脂肪率が18%よりも低いのであれば、冷え性の原因は脂肪の不足の可能性が高いです。
16%以下なら間違いありません。
「まずは体脂肪を適量まで持っていきましょう」ということで
『お酒』と『甘いもの』
です。
食べたり飲んだりすると直接脂肪として蓄積されるのが
-
果糖
- 砂糖
- アルコール
『だけ』です。（あれ？これ、ダイエットにも役立つな…）
脂肪を手っ取り早く適量まで増やすなら、これらを今までよりも積極的にとるのが一番です。
まぁ、健康になることを指導する立場として「お酒を積極的に！」とは言えませんが笑
適量ならば大丈夫です！
それに適量のお酒は、飲んでる最中にカラダもあっためるので、上手に付き合えば短期的・長期的にも一石二鳥かも！
甘いものも『わざと』『意図的に』食べるなら全然問題ないです。
「何となく食べちゃってる♩」はダメですよ！！
ぽっちゃりさんはどうやって栄養をとるか！
ぽっちゃりさんの場合、体脂肪をすでに持ってはいるものの上手に熱やエネルギーに変えられていません。
世の中的には、「代謝が悪い」なんて言われますが
悪いのは栄養状態です。
体脂肪からエネルギーと熱を作るためには
-
ブドウ糖
- ビタミンC
- ビタミンB群
- ミネラル
が必要です。
ご飯、食べてますか？
糖質制限で炭水化物を食べないようにしていたら、ブドウ糖は摂れませんよ？
ビタミンやミネラルなども、食事だけで十分に摂れるかというと…残念ながら難しいです。
ビタミンCに関して言うと、毎食頑張って野菜を意識して食べても、必要な量の半分も摂れません。
ある研究では
と発表されています。
そもそもそんなに食べられないし、金銭的にも…ムリ…ですね。
僕やパーソナルトレーニングに通ってくださっているお客様の多くがそれを理解しているので、摂れない分はサプリメントで補うという賢い選択をしています。
実際、毎日野菜ジュースを飲むくらいの価格で十分な効果があります。
あ、ちなみに
「脂肪を分解・燃焼するなら運動でしょ？」
というもっともな意見もあると思います。
ただ、上にあげた４つの栄養が
『脂肪の分解開始！のスイッチ』
のようなものなので、食事を変えずに運動をするという選択は、残念ながら労力の割に効果が出ませんよ。
あなたもダイエットをする時に「毎日運動してるのに全然変わらない…」という経験をしてませんか？
最近、冷え性になってきたなら近年の糖質制限ブームに乗っかってしまい、ブドウ糖が摂れていないだけかもしれません。
まずは毎食にご飯や麺、パンをちゃんと食べてみませんか？
まとめ
◎瘦せ型のあなた
熱を作る材料である体脂肪を適量まで増やしましょう。
そのために簡単なのが、お酒と甘いもの。
◎ぽっちゃりさんのあなた
材料から熱を作れるように、各種栄養面を強化しましょう。
まずは今夜、きちんとご飯・お米を食べませんか？
運動やトレーニングは、食事を変えてこそ大きな効果を出します。
トレーナーらしくないかもですが後回しで結構です笑
あ、ですが末端冷え性の方にはトレーニングが必要なケースが多いので、また次回じっくりと書いていきますね！
最後までお読みいただきありがとうございます。
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